처진가슴 운동, 탄력up, 자신감up

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​처진가슴 운동, 탄력up, 자신감up

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달갑지 않지만 피할 수 없는 가슴 노화, 예방 및 관리 방법 알아볼까요?

나이가 들면 얼굴에 있는 탄력이 떨어질 뿐만이 아니라 몸의 탄력도 같이 떨어지게 되는데요. 가슴도 예외가 아닙니다. 우리의 몸은 점점 쭈글쭈글해질 뿐만이 아니라 가슴까지도 처질 가능성이 높아지기 때문에 처진가슴 운동으로 이를 예방하고 관리해 보시길 바랍니다.

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사람은 보통 인체 내에 약 60조의 세포가 존재한다고 알려져 있는데요. 이중에서 남녀를 다르게 구분하게 만드는 것은 바로 난포호르몬입니다. 이는 난포호르몬과 더불어 황체호르몬이 유방의 발육을 자극해 남성과 다른 가슴 형태를 분명하게 띄게 만들게 됩니다.

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가슴이 처지는 이유

여성의 가슴 골격을 확인하게 된다면 이는 남성에 비해서 확연하게 갈비뼈의 통이 좁고 어깨의 골격도 작다는 것을 알 수 있는데요. 그렇기 때문에 여성은 가슴근육이 없다고 생각하시는 분들이 많을 텐데, 생각 외로 여성은 남성과 같은 가슴근육을 가지고 있으며 해부도 같은 경우에는 남성과 여성이 같다는 것을 보여주고 있어요.

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심지어는 근섬유의 한 가닥 정도는 여성들도 실제 남성들과 같은 힘을 낼 수 있다는 것이 특징이라고 할 수 있습니다. 남성이 여성보다 힘이 약하다는 것은 단지 근육량이 적을 뿐이며 실제로 체중과 같은 근육량을 가지고만 있다면 여성도 충분히 힘을 낼 수 있다고 합니다.

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그렇다면 다른 이유는 어떤 것일까요?

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남성과 여성의 다른 점은 어떤 것일지 알려드리도록 할게요.

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이는 가슴의 근육 위에 수유를 하기 위해서 꽈리, 젖샘관, 팽대부등이 있기 때문에 이들을 보호하기 위해서 유방이라는 지방층이 남성과는 다르게 존재하게 되는 것입니다. 이러한 유방은 지방층이 처지는 현상을 말하게 되는데요. 우리 몸 같은 경우에는 중력의 밑에 있기 때문에 지방이 밑으로 처지는 것은 자연스러운 현상이라고 할 수 있기에 가슴근육을 키워서 처진 가슴을 탄력 있게 변화시켜 보세요.

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어떤 운동이 있을까요?

운동에는 벽 푸쉬업과 덤벨플라이, 덤벨로우, 백 인스텐션이 있습니다.

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벽 푸쉬업

벽 푸쉬업 같은 경우에는 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 천천히 팔꿈치를 굽히면서 힘을 주어야 하는데요. 이를 바로 올리는 것이 아니라 2초 정도 멈춘 다음에 숨을 내쉬면서 천천히 시작 자세로 돌아가게 되는 것입니다. 이를 같은 동작으로 반복해 보세요.

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덤벨플라이

다음으로는 덤벨플라이입니다. 이는 누워서 하는 운동인데요. 누워서 가슴을 내민 상태로 덤벨을 양손에 들고 가슴 위로 올리는 운동입니다. 하지만, 빠르게 하지 말고 천천히 가슴에 자극을 느끼며 동작을 계속 반복하는 것이 좋아요.

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덤벨로우

덤벨로우 같은 경우에는 일어서서 골반의 넓이만큼 발을 벌려주는 것이 포인트로 무릎을 살짝 굽혀주고 이에 상체를 숙이면 되는데요. 이때 양손에 잡은 덤벨을 뒤로 당겨주는데, 날개뼈를 모아준다는 느낌으로 당겨주시면 됩니다. 동작을 취하심으로써 팔꿈치가 바깥쪽으로 나가지 않도록 조심해야 하며 이를 반복해서 해줄 시에는 가슴 근육이 많이 올라올 수 있어요.

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백 인스텐션

마지막 처진가슴 운동은 바로 백 인스텐션입니다. 전신 코어운동이라고 불리며 힙업에도 도움이 되는 것이 특징인데요. 바닥에 엎드린 채로 양팔과 두 다리를 쭉 펴주어 이 상태에서 팔과 다리를 최대한 하늘 높이 올려주어야 합니다. 높이 올려준 것과 동시에 팔과 다리에 힘을 주어 올리는 것이 아니라 엉덩이와 허벅지 그리고 등의 힘으로 버티는 것이 중요한데요. 이 자세로 10초 정도를 버틴 다음에 천천히 내려오는 동장을 반복하시면 됩니다.

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운동을 하면 가슴이 작아지지 않나요?

간혹 가슴 운동을 하다보면 지방이 빠져 작아지지 않냐는 분들이 있는데요. 이는 극히 드문 경우에요. 이를 다른 말로 하면 부위별로 다이어트가 따로 있다는 것과 같은 말이기도 합니다. 쉽게 말하면 생리학적으로 힘든 이야기라고 하기도 합니다. 그렇기 때문에 가슴이 처지기 전에 빠르게 운동을 하심으로써 탄력도 잡고 아름다운 몸매로 만들어 보세요.

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운동을 통해 얻을 수 있는 것들!

이렇게 운동을 열심히 하다보면 칼로리가 소비되어 단순하게 가슴의 근육들만 올라오는 것이 아니라 살도 같이 빠지게 되는데요. 그렇기 때문에 다이어트를 할시에 지방이 급격하게 빠지면서 흘러내리는 현상을 운동으로 잡아줌으로써 탄력있는 몸매로 변화가 가능하며 또한 앞에서 계속 언급한 것과 같이 가슴이 처지는 것도 막아줄 수 있어요. 마지막으로 라운드 숄더가 운동을 통해 개선이 된다는 점도 또한 있으니 만약 위 효과들 중 하나를 얻고 싶다면 운동을 하심으로써 변화되는 몸매로 만들어 보시길 바랍니다.

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