가슴 처짐 예방, 운동과 브라, 생활습관 총정리

가슴 처짐 예방,운동과 브라, 생활습관 총정리

안녕하세요. 여러분의 가슴주치의, 멜론성형외과 김주원 대표원장입니다.

​

누구에게나 생길 수 있는 가슴 고민, 가슴 처짐은 나이나 출산 여부와 관계없이 일어나는 현상입니다.

​

가슴이 처지면 체형도 변하지만, 옷맵시가 달라진 걸 느끼게 되는데요. 거울 앞에서 예전 같지 않은 모습을 마주할 때면, 자신감도 함께 처지는 듯한 느낌을 받게 되죠.

​

가슴 처짐은 외모에도 영향을 주지만 자신감에도 영향을 주기 때문에 한 번 처짐이 생기면 자꾸 신경을 쓰게 됩니다.

"출산 후에는 왜 가슴이 처지나요?""탄탄한 가슴을 유지할 수 있는 방법이 있을까요?"

오늘은 가슴 처짐이 생기는 원인, 그리고 처짐 예방을 위한 운동과 브라착용, 마지막으로 생활습관에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 글이 가슴처짐으로 고민하는 분들께 도움이 되길 바랍니다.

가슴 처짐 |처짐이 생기는 원인

​

가슴 처짐은 중력으로 인해 가슴 자체가 늘어지는 현상이라고도 생각할 수 있지만 사실 가슴 내부의 구조 변화에서 시작됩니다.

​

임신과 출산 과정에서는 호르몬에 변화가 일어나는데요. 이 때 유선이 커지는 현상이 동반되고, 수유가 끝난 후에는 커졌던 유선이 위축되죠. 피부의 입장에서 보면 팽창과 수축을 반복하게 되는 겁니다.

​

피부의 탄력이 충분하지 않은 상태라면 가슴이 예전같이 돌아가지 못한 채 아래로 처지게 됩니다. 늘어났던 고무줄이 탄력부족으로 인해 돌아가지 못하는 것과 같아요. 여기에 체중의 변화까지 있는 경우라면, 가슴 볼륨은 줄게 되고 피부 역시 늘어나 처짐이 더 심해지게 됩니다.

​

출산경험이 있는 여성만 처짐이 더 빨리 나타나는 것이냐, 그렇지 않습니다. 출산 경험이 없고 연령대가 낮다고 해서 처짐이 일어나지 않는 것은 아니에요.

​

가슴 처짐은 피부탄력의 영향을 많이 받는데, 피부가 얇은 체질일수록 탄력도가 떨어질 수 있고, 관리 습관에서 처짐의 정도가 좌우되기도 합니다.

​

결국, 가슴 처짐은 유전적 요인, 피부탄력, 생활습관이 복합적으로 작용해 일어나는 현상이라고 볼 수 있어요.

가슴 처짐 운동, 브래지어 착용으로 예방?

​

그렇다면 가슴 처짐을 예방할 수 있는 방법은 없을까요? 완벽하게 방지하기는 어렵지만, 노력을 통해 어느 정도 방지가 가능해요.

“운동하면 처진 가슴이 올라가기도 하나요?”“기능성 브래지어 착용이 정말 도움이 되나요?”

출산 직후에는 유방과 피부가 빠르게 변하기 때문에 관리가 필요합니다. 특히, 대흉근을 강화하는 운동은 가슴을 지탱하는 힘을 키워주는데요. 꾸준히 반복하면 처짐이 진행되는 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

​

출산 이후 늘어난 체중을 줄이기 위해 운동을 한다면 기억해주셔야 할 게 있어요. 과한 체중감량이 목표인 운동이라면 전체적인 체중을 줄이는 데에는 도움이 되겠지만 가슴볼륨 역시 줄어들 수 있다는 점입니다. 오히려 처짐이 더 두드러질 수 있어요.

​

가슴 처짐까지 고려하여 운동계획을 짠다면 무리한 운동보다는 적당한 강도의 운동을 규칙적으로 이어가는 것이 더 낫습니다.

​

기능성 브래지어 착용도 가슴 처짐에 도움이 됩니다. 가슴을 잘 지지해주는 브래지어는 중력에 의한 처짐을 어느 정도 방지해 주기 때문입니다.

​

출산과 수유가 끝난 뒤에는 가슴 조직이 급격히 줄어들고 피부가 늘어나기 쉬운데, 이 시기에 기능성 보정 브라를 착용하면 형태를 어느 정도 지지해주고 회복에도 도움이 됩니다.

​

너무 헐렁하거나 지나치게 조이는 제품은 오히려 불편함을 줄 수 있으므로 나의 체형에 맞는 사이즈를 고르는 것이 중요해요.

​

단기간에 눈에 보이는 큰 변화를 만들어주지는 않지만 꾸준한 운동과 기능성 브래지어 착용 등의 관리 습관은 시간이 쌓일수록 차이를 남깁니다.

​

작은 습관들이 오랜 기간 축적되면 가슴 나이를 좌우하는 요소가 되기 때문이에요. 실제로 꾸준히 관리해온 분들을 만나보면 같은 나이대에서도 처짐 정도가 확연히 다름을 확인할 수 있습니다.

가슴 처짐 |매일매일의 습관 관리

​

앞서 말씀드렸지만 가슴 처짐은 생활습관과 긴밀한 연관성이 있습니다. 운동이나 브래지어 착용 외에도 처짐에 도움이 되는 생활습관들이 있는데요. 바른 자세와 수분충전, 영양섭취, 수면자세 등이 대표적이에요.

​

등을 곧게 펴고 앉는 올바른 자세는 가슴에 가해지는 압력을 줄여주고, 혈액순환을 원활하게 하여 가슴 근육과 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.

​

수분충전은 피부 탄력과 관련이 깊은데요. 충분한 수분섭취는 가슴 피부의 탄력을 유지하고 늘어짐 또한 어느 정도 예방할 수 있습니다.

​

식단도 처짐예방에 도움을 주는데 단백질, 에스트로겐, 비타민 C가 풍부한 우유, 치즈, 석류, 당근, 기름진 생선 등은 가슴의 탄력을 강화하는 데 좋습니다.

​

수면자세도 바른 습관을 들일 수 있다면 도움이 됩니다. 잘 때 옆으로 기대어 자는 습관은 가슴을 밑으로 끌어내려 비대칭을 심화시킬 수 있기 때문에 똑바로 누워 자거나 체중이 고르게 분산되는 자세를 유지하는 것이 낫습니다.

​

다이어트를 한다면 반드시 고려해야 하는 사항이 속도 조절이에요. 체중이 3~5kg씩 자주 변하면 피부와 인대가 반복적으로 늘어나 탄력이 쉽게 떨어집니다. 급격한 다이어트보다는 서서히 조절하는 건강한 관리가 가슴과 몸, 건강에 도움이 됩니다.

​

샤워나 목욕을 할 땐 아주 뜨거운 물로 하기보다는 미지근하거나, 찬 온도의 물을 사용해주면 좋아요. 피부 건조를 막아 탄력 유지에 더 유리하기 때문입니다.

​

흡연과 잦은 음주는 피부와 쿠퍼 인대의 건강에 악영향을 주어 처짐을 앞당길 수 있습니다.

​

요즘은 피부관리가 필수가 된 시대이죠. 피부 관리가 노화를 늦추듯 좋은 생활습관은 가슴 처짐을 예방하고 탄력을 유지하는 기반이 된다는 것, 처짐을 걱정한다면 기억해주세요.

가슴 처짐 |수술적인 해결 방법은?

​

관리로 개선할 수 없을 만큼 가슴이 처져 있다면 수술이 도움이 될 수 있습니다.

​

심하지 않은 정도의 처짐이라면 보형물 삽입으로 교정이 가능하고, 유두가 밑선 아래까지 내려와 있는 심한 처짐은 가슴 거상술이 필요할 수 있어요.

​

개인의 상태와 조건에 따라 다르겠지만, 볼륨이 크지 않은 가슴이라면 유륜 주변을 동그랗게 절개하여 가슴을 리프팅 해주는 유륜 절개를, 볼륨이 큰 가슴이라면 가슴을 전체적으로 좀 더 당겨주는 오자형 절개를 통해 리프팅 할 수 있어요.

​

가슴확대수술도 그렇지만 처진 가슴을 개선하는 거상수술은 수술 후 회복을 위한 보정 브라 착용과 체중 유지가 중요합니다. 흉터회복을 위한 꼼꼼한 관리 또한 만족도를 높이는데 필수적인 사항이에요.

​

처진 가슴 수술은 모양교정이기도 하지만 잃어버린 모습을 되찾는 과정이기도 해요. 처진가슴으로 고민 중이라면 언제든 소통해 주세요. 처진 자신감까지 다시금 리프팅 될 수 있도록, 마음을 다해 멜론성형외과가 함께 하겠습니다 😊

​

감사합니다.

​

​