가슴 탄력 유지법 & 도움이 되는 운동루틴!

가슴 탄력 유지법 & 도움이 되는 운동루틴!

안녕하세요. 예뻐지는 솔루션이 있는 가슴주치의, 멜론성형외과 김주원 대표원장입니다.

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여성들이 가슴모양에 신경 쓰는 이유는 무엇일까요?

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아마 얼굴처럼 가슴도- 세월의 영향, 체중의 변화를 많이 받기 때문일 거예요.

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가슴도 나이가 들거든요. 그래서 적정 나이에 이르면 처짐이 시작되고 윗볼륨이 꺼지는 현상이 일어납니다. 피부와 근육의 탄력이 낮아지면서 가슴 탄력도 함께 낮아지고, 예전 같지 않은 가슴이 눈에 걸리게 되죠.

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탄력을 높이는 운동, 가슴을 업해주는 운동 등 좋다고 소문난 동작을 따라해 봐도 생각만큼의 변화가 보이지 않는 경우가 대부분입니다. 운동은 가슴탄력을 유지하는 데에 정말 도움이 될까요? 탄력을 유지하는 더 좋은 방법은 없을까요?

"꾸준히 운동 하면 가슴 탄력이 좋아질까요?""마사지나 크림으로 탄력 회복이 가능한가요?"

가슴탄력이 점점 처치고 있다면 막연하게 고민하기보다, 그 구조와 원리를 이해하는 것이 도움이 됩니다.

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오늘은 가슴탄력이 왜 떨어지는 지, 유지하는 법은 무엇인지 등에 대해 말씀드릴게요.

가슴 탄력 |점점 떨어지는 이유는? 탄력저하의 배경 이해하기

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탄탄했던 가슴의 탄력이 떨어지는 이유는 무엇일까요?

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세월이 흐르면서 피부가 얇아져 탄력이 떨어진다고 생각할 수 있지만, 이는 여러 가지 신체 구조가 복합적으로 영향을 끼치기 때문입니다. 하기에 가슴의 구조를 이해하면 탄력 저하의 원인을 보다 쉽게 이해할 수 있습니다. 가슴의 구조를 위에서부터 아래 순으로 훑어가며 설명할게요.

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가슴의 가장 바깥을 감싸고 있는 것은 피부죠. 이 피부층에는 콜라겐과 엘라스틴이라는 탄성 섬유가 있는데 피부의 탄력을 유지하는 역할을 합니다. 피부층 아래에는 지방 조직과 유선(유방 조직)이 있어서 가슴의 부피와 모양을 결정해요.

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여기까지가 우리가 흔히 알고 있는 ‘유방’의 구조입니다. 가슴의 구조는 유방에서 끝나지 않는데, 유방 아래에 대흉근이라는 커다란 가슴근육이 우리가 유방이라고 부르는 조직들을 받치고 지탱하는 일을 담당합니다.

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말씀드린 3가지 구조 모두가 시간의 흐름을 경험하게 되는데요.

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피부층부터 살펴볼까요? 피부에는 수분을 보유하는 힘이 있는데 세월이 흐름과 함께 약해집니다. 콜라겐 합성 능력이 감소하면서 수분 보유력도 함께 줄어들게 돼요. 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지기 시작하면, 조직의 복원력이 이전 같지 않다고 느껴질 수 있습니다.

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지방과 유선 조직은 어떨까요? 유방의 경우, 살면서 생기는 변화에 따라 모양과 형태가 바뀌게 되는데 출산과 수유, 반복적인 체중 증감 등이 여기에 속합니다. 출산과 수유 등을 거치며 가슴이 팽창과 수축을 반복하는 과정에서 피부 탄성 섬유에 부담이 쌓이기 때문이에요. 결과적으로 조직의 볼륨이 감소하고 처짐이 생길 수 있습니다.

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마지막으로 중력 그리고 생활 습관의 영향이에요. 가슴 역시 중력의 영향권 안에 있어 아래로 당기는 힘을 받게 되는데, 여기에 구부정한 자세와 지지력이 약한 속옷착용이 더해지면 가슴 조직이 받는 하중이 더욱 커지게 됩니다.

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가슴 탄력 저하는 어느 날 갑자기 발생한다기보다 시간의 흐름과 함께 진행됩니다. 그렇기에 탄력을 유지하기 위한 매일의 습관이 힘을 가질 수 있어요.

가슴 탄력 |탄력 유지를 돕는 생활 요소들

"푸시업을 많이 하면 가슴이 올라 붙을까요?""단백질 섭취가 탄력에 도움을 줄까요?"

한 가지 방법으로 가슴 탄력을 되돌리기는 어렵습니다. 하지만 생활 습관, 매일의 루틴 등을 조정한다면 탄력저하를 완만하게 만드는 데 도움이 될 수 있어요.

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첫번째 도움 팁은 급격한 체중변화를 피하는 것입니다. 체중이 갑자기 감소하면 지방층이 줄어들면서 피부도 갑자기 처져 보일 수 있기 때문이에요.

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단백질과 수분의 꾸준한 섭취도 도움이 됩니다. 우리 몸의 성장과 유지를 위한 필수 과정인 단백질 대사는 콜라겐 합성과 연관이 있고, 충분한 수분섭취는 피부 탄성을 유지하는 기본 조건이에요.

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세번째는 수면입니다. 수면시간은 우리 몸에게는 회복하는 시간과 같습니다. 그리고 회복하는 능력은 성장 호르몬이 열어줘요. 신체의 성장에 관련된 성장 호르몬 분비는 밤 시간대에 활발해지기 때문에 충분한 수면은 탄력의 회복에 도움이 됩니다.

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가슴 탄력 유지를 위해 운동의 도움을 받기도 하는데 생활에서의 습관을 기본으로 지켜갈 때 운동 결과도 배가됩니다.

가슴 탄력 |탄력 유지에 도움이 되는 운동루틴

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가슴 탄력 회복을 위한 운동은 근육 단련에서 시작됩니다. 가슴 구조를 받치고 있는 대흉근이 단단해지면 유방을 지지해주는 기반이 더 안정될 수 있기 때문이에요.

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한 가지, 짚고 가야 할 것이 있는데 운동이 피부 자체를 끌어 올려주지는 않는다는 것이에요. 근육 운동을 하면 근육이 커지죠? 볼륨감이 생긴 근육은 가슴 윤곽을 보완하고, 동시에 좋은 자세를 유지하는 데에 도움을 줍니다. 근육에 힘이 생기면서 가슴라인이 정돈되어 보이는 결과가 있지만, 피부가 리프팅 되는 것은 아닙니다. 운동을 시작할 때에는 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

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처음에는 벽을 이용한 푸시업이나 가벼운 체스트 프레스로 시작해 보세요. 세트당 10~15회를 기준으로 2~3세트 정도가 적당합니다. 약 4~6주 정도의 시간이 지나면 근육 긴장도가 높아지고 자세에서도 개선감을 느낄 수 있을 거예요. 등 근육을 강화해주는 로우 동작과 병행한다면 상체가 곧게 펴지면서 가슴 라인이 더욱 정리돼 보일 수 있습니다.

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가슴 탄력 유지를 위해 운동을 시작했다면 운동은 빠른 변화를 보기 위한 것이 아니라 가슴의 지지 구조를 보완하는 장기적인 과정이라는 점을 기억해 주세요.

가슴 탄력 |운동 시 주의해야 할 부분

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가슴 탄력의 유지•보완은 생활 속 관리와 운동으로 어느 정도까지 가능하지만, 극적인 변화를 원한다면 수술적인 접근도 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 가슴 구조의 변화가 어느 정도 진행된 경우, 운동으로 개선되기에는 한계가 있기 때문이에요.

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현재의 가슴 상태를 정확히 파악한 후, 운동으로 개선 가능한지, 수술이 필요한지를 살펴볼 수 있습니다. 의료진과의 소통을 통해 흉곽의 구조부터 피부의 타입과 두께, 가슴조직의 상태 등을 입체적으로 파악하고, 상태를 분석해보는 과정이죠.

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​탄력 있는 가슴을 원한다면, 가슴 주치의에게 이야기 해 주세요. 가슴이 예뻐지는 솔루션으로 가슴여정에 함께 하겠습니다.

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감사합니다.

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